ciezar sztangi

to przykre trochę, że zawsze trzeba szukać oszczędności .. /SFD/2017/1/19/b93f71f4112b451eb23488914015161d.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max https://www.youtube.com/watch?v=Hi51jZmSwcU&feature=youtu.be Rozpiętki na [...]

03.12.2014 Środa Z szyją już znacznie lepiej. Co prawda nie mam jeszcze pełnego zakresu ruchu, ale już nie dokucza, nawet na treningu. Trening: Cały trening właściwy zajął mi coś koło 80 minut. Razem z rozgrzewką i rozciąganiem to wyszło pewnie pod 2h. Energii było bardzo dużo. Myślę, że za tydzień dam radę jeszcze zwiększyć ciężar. Dziś pierwszy [...]

A co to daje ? Regeneracja ma na celu jak sama nazwa wskazuje zregenerowanie tkanki miesniowej oraz ukladu nerwowego. - sam sobie odpowiadasz na pytanie. Co do reszty wypowiedzi, to ja się po części zgadzam. Nie sądziłem, że masz na myśli aż tak duży spadek ciężarów (ponad 50% !). Jeśli dana osoba wciąż zalicza progres i nie ma objawów [...]

[...] po 2 stan jak najblizej sztangi, ma dotykac nog prawie(stopy cale za sztanga powinny byc) i ciagnij to po goleniach a nie w powietrzu, po 3 nie dociagaj rekokma, jakbys jakies szrugsy robil czy cos tam innego i glowy nie spuszczaj tylko ciagle ma byc w 1 pozycji. Jak antos radzi, tak samo ja radze- zmniejsz ciezar i ucz sie poprawnie robic

Mi pomogla duza ilosc powtorzen, dosc duza intensywnosc, dokladny ruch nie zwarcalem uwagi na ciezar tylko na technike. Przerwy miedzy seriami 45-60 sekund. 1. wyciskanie sztangi zza karku 25/20/18/15 staly ciezar 2. unoszenie hantli w bok 25/20/18/15 staly ciezar 3. unoszenie hantli w przod 25/20/18/15 staly ciezar tu robilem na zmiane(co [...]

To był dzień. Pas uratował mi dupę. Porwałem się z motyką na słońce. Podrzuty z dwoma odważnikami robiłem, a jakże. Ale to jednak sport nie dla nowicjuszy. Spore asymetryczne obciążenie powodowało, że nie panowałem nad ciężarem przez 1/3 ćwiczenia. Efekt? Pomimo pasa boleśnie naciągnąłem (oby tylko to) dół pleców po lewej stronie. Oczywiście po [...]

Jak dla mnie, to trochę zbyt niski ten swing (czyli zbyt duży ciężar? albo już brak mocy). Albo świadomie robiony na ograniczenie efektu równoważenia się sił i "zawisania" odważnika w powietrzu, na rzecz przyspieszenia ruchu. Nie podoba mi się trochę wykonanie akurat tych dwóch ćwiczeń razem. Po swingu wybrałbym pewnie wyciskanie leżąc. Chyba, że [...]

DZIEŃ TRENINGOWY - 26 X 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Poszło dzisiaj bardzo fajnie. Szczególnie klatę konkretnie czułem przy rozpiętkach. Udało mi się jakoś wyjątkowo korzystnie spinać cyce w górze i rozciągać. To było fajne. I pozytywnie zaskoczył mnie jeden z odwiedzających siłownię, który chciał mi pomóc przy [...]

Poniedziałek: klatka, biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/12/12 Przenoszenie sztangielki: 15/15/15 Rozpiętki na skośnej 30 stopni: 12/12/12 uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

tinchy93, Kowanator - dzięki wielkie ;-) Wczoraj był trening klaty i tricepsa. Niestety czasu było mało, kobieta goniła więc musiałem się uwinąć w 55 minut. Piątek 20.01.2012 Ciężar w WL tak jak w pierwszym tygodniu: 62,5/67,5/72,5/80/85 kg Tak jak za pierwszym razem, lekko. Wyciskanie z zatrzymaniami: 4x 92,5kg Co tydzień będę dokładał te 2,5kg, [...]

Czołem!:-) Weekend spędzony dosyć aktywnie, więc nie bardzo był kiedy czas coś pisać. W niedzielę wziąłem udział w szkoleniu z mobilności i stabilności. Dowiedziałem się kilku ciekawych rzeczy na temat owych zagadnień oraz poznałem ćwiczenia pomagające poprawić naszą mobilność przed treningiem, jak i w życiu codziennym. Pogoda na ten czas bardzo [...]

1 dzien Klata: wyciskanie na plasko 4x8 - tutaj progres wyciskanie na skosie 4x8 rozpietki 3x8 możesz jeszcze spokojnie dorzucić jedno ćw, np przenoszenie hantelki albo krzyżowanie linek wyciągu Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 10 8 8 6 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x8 Pompki w podporze tylem 4x8 triceps ok 2 dzien Plecy MC 4x8 [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu: Przyjmowałam zawsze, że sztanga, którą ćwiczę waży 10 kg. Dziś postanowiłam to sprawdzić, przed treningiem zaniosłam wagę do swoje piwnicznej siłowni, weszłam na nią ze sztangą no i okazało się, że sztanga waży 8 kg... Czyli nieświadomie oszukiwałam }:-( Rozgrzewka: rower 15 min. Trening B A. Martwy ciąg 12x33 [...]

Tydzień 2 dzień 3 DT 12.08 (poniedziałek) Trening C. 1.Wiosło sztangą - 5 x 4-6 r: 15kg x10 20kg x6/ 23kg x6/ 26kg x5/ 29kg x3/2 2.Przysiad przedni 3 x 8-15 r: 18kg x10/ 23kg x8 30kg x8/8 26kg x9/8 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 r: 2kg x10/ 4kg x6 7kg x12/9/8 4.RDL 3 x 8-15 r: 28kg x10/ 38kg x8 50kg x8/ 45kg x11/9 Brak [...]

Ożesz, co ja naknociłam @-| okienka w przeglądarce mi się pomyliły i edytowałam ostatnią wypiskę zamiast dodać 12.10 (sobota) DNT Miska bwt 132/200/61 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-12 + 1 pulpet z łopatki wołowej, odrobiną sera i mąki gryczanej 1. płatki owsiane, banan, olej kokosowy, odżywka 2, 3. dorsz, ziemniaki, makrela 4, [...]

Moni i ja do Ciebie zaglądam też! };-) A ten trening i tą metodę zgapiłam bezczelnie od Ciebie :-D poczytałam arty o tej metodzie i zrozumiałam, że można wybrać FBW A i B 3x na tydz i robić na zmianę: 1 tydz. A 3x15powt B 4x10 A 5x5 2 tydz B 3x15 A 4x10 B5x5 3 tydz. - i tu dopiero jest progres i dokłada się ciężar, bo znów jest: A B A i tak [...]

Russel, napewno dowale ciężar, na tyle, żeby nie uszkodzić się podczas podrywania sztangi z ziemi na braki. Niestety nie mam wolnych stojaków. Będę musiał zainwestować. Thx... Vooda. 1. Zapominasz o moim Żołądku. Z tłuszczami muszę się jeszcze pilnować. 2. Mnie ten Trening pasuje. W sumie traktuje go jako przygotowanie... 5. Kiedy ja byłem 1 raz [...]

[...] postaram sie zrobic zdjecie nastepnym razem;) Zadowolona, ale dalej czuje sie nieogarnieta w tym wszystkim. Nie mam pojecia ile wrzucac na te sztangi, z jednej strony czuje ciezar, z drugiej wiem, ze stac mnie na wiecej. Ale co, mam ciagle wstawac i dokladac obciazenie? Wtedy przerwa miedzy cwiczeniami moze twrac 5-10min . I jak bede probowac [...]

Trening 02.09.2012 (Radom-dom) Klatka+barki bok rozgrzewka: pompki 2x20p 1.pompki na poręczach 3x12p 2.rozpiętki skos dodatni hantle po 16kg 3x12p 3.wl hantlami (ciężar na rękę-powt.na rękę) 31kg-8p 31kg-8p 33kg-6p 33kg-6p 4.wyciskanie hantli na skosie dodatnim (ciężar na rękę-powt.na rękę) 26kg-10p 31kg-7p 31kg-6p 31kg-6p 5. rolki (nogi na [...]

trening 05.09.2012 (radom-dom) klatka lekko + barki przód + triceps Rozgrzewka: pompki 2x20p +wyciskanie hantli na skosie 2x50p hantle po 16kg 1.wyciskanie hantli na skosie (ciężar jednego) 31kg-10p 31kg-10p 33kg-8p 33kg-8p 2.rozpietki skos hantle po 16kg 4x12p barki przód 1.wyciskanie siedząc hantlami (cięza jednego) 16kg-10p 21kg-2x10p [...]